Notre précédent article sur le sommeil nous rappelle que bien dormir est une source de bien-être et favorise une bonne santé.
Malheureusement, nous sommes trois français sur quatre à déclaré souffrir, de difficultés d'endormissements ou de réveils nocturnes.
Ces troubles peuvent entraîner dans la journée de la somnolence, de la "mauvaise humeur", des difficultées de concentration.
Alors voici, les mesures simples que nous avons trouvé pour nous aider à mieux nous endormir après nos journées d'activités :
Choisissons un bon oreiller, il est indispensable d'aligner correctement son corps pour bien dormir. Que nous dormions sur le coté ou sur le dos, il nous faut choisir un bon oreiller qui s'adapte à notre morphologie et maintienne correctement notre cou.
Changeons notre literie lorsque celle-ci n'est plus optimale, malheureusement cette option est souvent remise à demain pour un question de prix. La choisir ferme.
Mangeons moins le soir, pour certain, cela uniquement suffit à mieux dormir.
Veillons à aérer naturellement notre chambre (au matin comme au soir) et y maintenir une température près de 16 à 18°C pour la nuit. Choisissons pour notre confort et pour la planète, une bonne couette ou une couverture à notre radiateur. Dormons la fenêtre ouverte si le temps et les lieux y sont favorables.
Surveillons l'hygrométrie qui doit se située idéalement entre 65 et 75.
Utilisons les nombreuses techniques de relaxation et de respiration, qui nous procurent un état de détente et limitent les effets négatifs du stress.
Prenons une douche chaude avant d'aller au lit.
Faire de l’activité physique régulièrement est un excellent moyen de mieux dormir (à pratiquer juste avant d'aller au lit).
Les médecines douces peuvent aussi aider.
La phytothérapie propose la valériane pour favoriser l'endormissement.
S'en suivent les conseils de bon sens
A la nuit tombée, tamisons nos sources de lumière, allumons nos petites lampes. C'est plus doux pour nos yeux et pour notre corps qui se prépare au sommeil. Dans une chambre, les réveils "simulateur d'aube" peuvent jouer ce rôle, ils ont l'avantage de s'éteindre automatiquement, mais nous pouvons tout autant brancher un programmateur sur nos lampes de chevet.
De toute importance, soyons attentifs, comme pour nos enfants, aux trains du sommeil.
Ne résistons pas, ne luttons pas, surtout remettons à demain nos envies, lorsque les signes (lourdeur des paupières ou bâillements) nous appellent à nous mettre au lit.
Habillons-nous très légèrement voir pas du tout. C'est l'air qui est autour de nous qui nous chauffe (le drap, la couverture, la couette retiennent cette chaleur), si nous ne laissons pas assez d'espace entre notre peau et les tissus, l'air n'y chauffera pas.
Voilà, ces diverses solutions permettent bien souvent d'éviter de prendre des somnifères (médicaments qui ne sont pas sans danger : risques d'accoutumances).
Consulter aussi le guide pratique de chez passeportsanté : mieux dormir : guide pratique
Nos Sources :
Le Centre du sommeil et de la vigilance de l'Hôtel-Dieu, Paris, dirigé par le professeur Damien Léger.
L'institut national du sommeil et de la vigilance