Jeudi, 18 Décembre 2008 19:56
Qu'est ce que la relaxation ?
La relaxation regroupe un ensemble de méthodes favorisant un état de détente à la fois physique et mentale.
Elle est le relâchement conscient du corps et de la pensée, rendant disponible notre organisme pour réduire et maîtriser nos tensions.
La relaxation peut se pratiquer chez soi et est proposée par les psychothérapeutes ou comme technique de développement personnel.
Le rôle de la relaxation est de nous apprendre à éliminer rapidemment et de façon automatique, les tensions accumulées au cours de la journée et libère ainsi notre cerveau de la gestion de ces tensions.
La relaxation se pratique sous différentes techniques généralement définies par des exercices de courte durée. Ils se réalisent dans un état conscient.
L'important dans la méthode retenue, c'est quelle soit efficace et agréable pour vous. Elle doit rester une source de plaisir.
La relaxation s'adresse aux personnes qui recherchent un mieux-être, un lâcher-prise afin de mieux gérer leurs émotions, leurs tensions, leurs blocages tant au niveau physique que psychologique.
Les bienfaits de la relaxation
Les bienfaits de la relaxation portent avant tout sur le rapport au stress qui entraînent plusieurs autres bienfaits psychologiques et physiologiques mesurables, dans divers domaines tels que :
- de la colère et l'anxiété, du stress, de la dépression, des traumatismes émotionnels, mais aussi de la fatigue, des tensions,
- des douleurs chroniques, des pathologies à dimension psychosomatique (asthme, eczéma),
- des sentiments « positifs », plus de bonheur, moins de rumination mentale,
- des performances scolaires, de la créativité, de la compétition sportive, (plus de concentration et d'acuité),
- prépare à l'accouchement,
- de la méditation, de la spiritualité.
Ces effets sont mesurés et constatés chez des personnes qui pratiquent de façon régulière.
Par ailleurs, l'entraînement régulier, la répétition d'exercice, développe un processus "réflexe", qui nous permet d'obtenir le bénéfice d'un résultat rapide.
En général, les personnes qui pratiquent la relaxation portent tout aussi attention à leur mode de vie. Car bien manger, bien dormir, avec une activité physique équilibrée et mener une vie saine sont autant de mesures qui participent à la prévention des troubles de santé.
Plusieurs études ont montré les effets positifs de la relaxation et de la méditation comme traitement complémentaire de lutte contre la maladie, les effets du stress ou de l'anxiété, ce qui explique que l'état de relaxation est recherché par de nombreuses médecines douces pour atténuer les effets négatifs du stress sur l'organisme. (relation corps-esprit)
La relaxation ne nécessite aucune condition préalable mais se déroule généralement dans une pièce calme, avec des vêtements lâches, ni trop chauds ni trop légers et en adoptant une position confortable
Pour réussir : La réussite d'une thérapie par la relaxation dépend de la faculté d'abandon du sujet à la technique proposée, de sa confiance envers le praticien et de sa croyance en son propre pouvoir.
Les différentes techniques de relaxation
Les psychologues proposent différentes techniques : des exercices de respiration abdominale, des méthodes de décontraction musculaire, une focalisation de l'attention sur les sensations, comme :
La respiration profonde
La respiration ample, lente et régulière est indissociable des techniques de relaxation ou de méditation. En situation de stress, la respiration devient plus rapide et moins profonde, la respiration profonde, l'oxygénation du corps est meilleure et l'élimination du dioxyde de carbone (gaz carbonique) est plus efficace. Respirer de façon ample et profonde procure une sensation de détente et de bien-être. Dans une situation angoissante, cela permet de rester plus calme et de contrôler les symptômes de son anxiété. La respiration abdominale est alors employée dans la plupart des techniques de relaxation. Le yoga, le tai chi chuan et le qi gong proposent d'excellents exercices respiratoires.
Le training autogène passeportsanté
La technique de base vise la régulation du tonus musculaire, qui rétablit l'équilibre mental.
Elle tient son origine dans l'hypnose et utilise l'auto-concentration et l'auto-hypnose comme méthode. Ces techniques ont été élaborées par le docteur Johannes Schultz (1884-1970), psychiatre allemand et sont aujourd'hui encore très utilisées par les psychothérapeutes.
La méthode de Benson : Réponse de relaxation (relaxation musculaire) passeportsanté
La « réponse de relaxation » est un phénomène physiologique normal (diminution du rythme respiratoire, de la tension musculaire, etc.) qui sert à ramener le corps à son métabolisme normal après un gros effort ou un événement stressant. Cette une technique très simple de relaxation
La méditation beaz passeportsanté
Les méditations nous proviennent des religions (bouddhisme, taoïsme, hindouisme, islam, chrétienne aussi et autre encore...). Elle est décrite comme un "état de conscience modifiée". La médiation désigne ainsi une pratique mentale ou spirituelle qui consiste à porter son attention sur un objet de pensée (méditer un principe philosophique par exemple, dans le sens d'en approfondir le sens) ou sur soi (dans le sens de la réalisation de soi).
En méditant l'homme prend conscience de l'importance du mental et de la pensée. Il saisit qu'il lui est possible de contrôler son corps et de modifier sa physiologie ou son psychisme. La méditation porte une grande attention à la posture et à la respiration. La pratique de la médiation recommande un enseignement (posture, respiration et état de conscience) et un entraînement, pour procéder justement, avant de pratiquer seul. (cf méditez)
La sophrologie passeportsante
La sophrologie est une synthèse dérivée de l'hypnose, de la relaxation et de la méditation (sans but religieux). Elle permet de développer une personnalité plus harmonieuse, par la conscience de soi et le renfort des structures positives. Elle se veut à la fois science (étude des états modifiés de conscience) et philosophique (recherche de l'équilibre de l'être par une meilleure connaissance de soi et des autres).
La visualisation passeportsanté
La visualisation est l'évocation libre ou suggérée d'images mentales, dans un état de détente profonde, dit "état de conscience modifiée". Elle est utilisée par les psychotherapeutes et sophrologues, pour développer l'estime de soi, ou utilisé en complément des traitements médicaux , de la douleur ou de l'anxiété. Cette méthode est proposée dans les années 1970, par le cancérologue Carl Simonton.
La relaxation progressive de Jacobson (relaxation musculaire)
Ce sont deux méthodes de relaxation (progressive et différentielle) élaborées par le physiologiste américain Edmund Jacobson (1885-1976). Ces techniques sont longues et compliquées, et ne sont donc que rarement pratiquées par des psychothérapeutes.
L'eutonie
L'eutonie est une technique récente (1957) élaborée par Gerda Alexander, une rééducatrice danoise.
Ou s'adresser et à quel prix ?
La séance de relaxation pratiquée chez nous est gratuite. Le prix d'un cours d'initiation est variable selon la technique dispensée et le mode d'enseignement pratiqué (collectif ou individuel), est constaté de 10 euros à 60 euros. Il n'est pas pris en charge par la sécurité sociale
Nous pouvons trouver des bonnes méthodes de relaxation en librairie ou sur internet, nous fier au bouche-à-oreille ou demander conseil à son médecin.
Attention Les personnes souffrant de troubles psychiques graves (comme psychoses, dépression avec idées suicidaires, schizophrénie) ne peuvent pratiquer la relaxation profonde.
www.psyrelax.org/assos.htm Annuaire d'association référencé par la fédération européenne de relaxologie
www.sophro.com
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Essayer pour mieux consommer - Olga2010 Jeudi, 08 Juillet 2010 11:28 [0 réponses]